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短桥 2/10
平卧抬膝 2/10
垂直引体 2/50
水平引体 3/10
见倒立深蹲 3/10

引体可以进化了。。进行水平引体。

考虑下一次做的更加系统，使用新的计划。

• 墙壁俯卧撑 5/25
• 肩倒立深蹲 2/10 1/25
• 平卧抬膝 5/25
• 短桥 1/10 2/25

练的时间还算可以。

• 墙壁俯卧撑锻炼的组数多了以后肩不舒服，也可能是自己有意识的收肩造成的。希望锻炼时间上升以后可以升级至高级。
• 倒立深蹲上半身不稳，应该还是要多加联系。
• 短桥尽管尚未完成囚徒的要求，但是因为本身腰部力量不是很弱，做起来还不错。前几个可能因为身体倾斜造成大腿抽筋。
• 平卧抬膝难度不大，可以考虑到高级。
• 垂直引体再做一次高级可以考虑升级。

墙壁俯卧撑 1/50 2/40
倒立深蹲 3/20

最近锻炼不是很积极。18号也没有锻炼，吃吃睡睡。

看了看桥的相关内容，要求窄距深蹲，似乎自己并没有符合要求？暂且没有运动。

倒立撑 2/10s
俯卧撑 2/30
倒立深蹲 2/10
桥 2/25

玩了好多天= =。 休息的暂时不计了。

墙壁俯卧撑 25/5

今天休息。

浑身酸痛，上胸尤甚。背部感觉回复的差不多。腹部疼痛。

倒立深蹲 2/10
垂直引体 4/50

垂直引体真是一个非常简单的动作，基本上不费力。保证两个星期，可以升级了。

倒立深蹲总是不稳。

今天没有练习

垂直引体 2/50 1/10
举腿

家里没有能用的器械 -w-暂且这么做了